मां बनने के प्रोसेस को कैसे नेविगेट करें - नए मातृत्व के उतार-चढ़ाव

39 वर्षीय प्रिसिला कोकज़ोन पहली बार मां बनी,  वह गर्भवती होना चाहती थी और महसूस करना चाहती थी की मां होने के क्या अर्थ है। न्यू जर्सी में अपने पति और दो महीने की बेटी के साथ रहने वाली कोकज़ोन कहती हैं, "मैंने कल्पना की थी कि यह वास्तव में आसान होगा, कि मैं तुरंत अपने बच्चे के साथ जुड़ जाऊं, और मेरी मातृ प्रवृत्ति शुरू हो जाएगी।" इसके बजाय, उसने खुद को मिश्रित भावनाओं और एक बदलती पहचान से जूझते हुए पाया क्योंकि वह अपने पैर जमाने के लिए संघर्ष कर रही थी। "मातृत्व कठिन है," वह कहती है, एक साधारण सत्य को स्वीकार करना जिसे हमेशा स्वीकार नहीं किया जाता है।

माँ बनना एक बहुत बड़ा, जटिल जीवन संक्रमण है जो किसी व्यक्ति के हर तंतु को हिला सकता है। प्रक्रिया का अपना नाम भी है: मैट्रेसेंस। और जबकि यह शब्द अपेक्षाकृत नया लग सकता है, यह वास्तव में 70 के दशक में चिकित्सा मानवविज्ञानी डाना राफेल द्वारा गढ़ा गया था। कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक प्रजनन मनोवैज्ञानिक औरेली एथन कहते हैं, "वह यह कहते हुए अपने बहुत से लेखन को बंद कर देती है कि कुछ संस्कृतियों में हम कहते हैं, 'एक महिला ने जन्म दिया है,' लेकिन यहां हम कहते हैं, 'एक बच्चा पैदा हुआ है।" "और इसके साथ, बच्चे पर जोर दिया जाता है।"

यह आपके जीवन के अनेक क्षेत्रों में एक समग्र परिवर्तन है। आप इसे शायद शारीरिक, मानसिक रूप से महसूस करने जा रहे हैं। आप इसे अपने सहकर्मी समूहों के साथ महसूस करने जा रहे हैं। आप इसे अपने काम पर महसूस करने जा रहे हैं। आप इसे बड़े दार्शनिक प्रश्नों के संदर्भ में महसूस करने जा रहे हैं।

ऑरेली अथन, कोलंबिया विश्वविद्यालय में एक प्रजनन मनोवैज्ञानिक कहते हैं, मां पर ध्यान केंद्रित करने का विचार उस समय पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ था क्योंकि राफेल को "अधिक महिलाओं के वैज्ञानिक बनने के लिए कुछ और पीढ़ियों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता थी, जो तब स्वयं इसे और अधिक अध्ययन कर सकते थे। और मातृत्व को गंभीरता का विषय बनाते हैं," अथन को मैट्रेसेंस शब्द को पुनर्जीवित करने का श्रेय दिया जाता है।

अथन इसकी तुलना किशोरावस्था की अजीबता से करते हैं: "यह आपके जीवन के कई क्षेत्रों में एक समग्र परिवर्तन है। आप इसे शायद शारीरिक, मनोवैज्ञानिक रूप से महसूस करने जा रहे हैं। आप इसे अपने सहकर्मी समूहों के साथ महसूस करने जा रहे हैं। आप जा रहे हैं इसे अपने काम पर महसूस करें। आप इसे बड़े दार्शनिक प्रश्नों के संदर्भ में महसूस करने जा रहे हैं।"

जीवन किट

प्रसवोत्तर अवसाद क्या है? संकेतों को पहचानना और सहायता प्राप्त करना दूसरे शब्दों में, एक बार जब आप घर में एक बच्चे का स्वागत करते हैं, तो कुछ भी फिर से पहले जैसा नहीं होता है। हां, यह रोमांचक और आनंददायक है लेकिन यह पूरी तरह से भारी भी हो सकता है। इसलिए, जैसा कि आप नए मातृत्व के उतार-चढ़ाव से गुजरते हैं, याद रखें कि यह अस्पष्टता सामान्य है। लक्ष्य अपने आप को अपनी नई भूमिका में समायोजित करने के लिए समय और करुणा देना है। लेकिन अगर आप प्रसवोत्तर अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो जल्द से जल्द मदद लें। लाइफ किट में यहां प्रसवकालीन मनोदशा और विकारों से निपटने के उपाय है।

जहां तक ​​मैट्रेसेंस का संबंध है, आप इस जीवन स्तर को समझने के लिए घर पर बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां पांच टेकअवे हैं जो माताओं को (जो पहले से ही मोटी है) को अपने पैर जमाने में मदद कर सकते हैं, जिसमें उम्मीदों को कैसे प्रबंधित किया जाए, आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करें और अपने लिए समय को प्राथमिकता दें।

उम्मीदों को छोड़ दो

जबकि प्रक्रिया सार्वभौमिक है और उन माताओं को प्रभावित करती है जो गोद लेने और सरोगेसी से गुजरने वाली माताओं को प्रभावित करती हैं, यह एक व्यक्ति की जाति, संस्कृति और व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर बहुत भिन्न हो सकती है, एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक प्रिया अल्पर्न कहती हैं, जो न्यूयॉर्क शहर नई माँ के समूहों को सुविधा प्रदान करती हैं। वह सुझाव देती है कि बैठकर अपने जीवन पर चिंतन करें, अपने बचपन की तरफ वापस जायें।

जीवन किट का अन्वेषण करें

यह कहानी जीवन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एनपीआर के पॉडकास्ट परिवार लाइफ किट से आई है - जिसमें व्यायाम से लेकर बच्चों की परवरिश से लेकर दोस्त बनाने तक सब कुछ शामिल है।

क्योंकि आपका पालन-पोषण आपकी मातृ पहचान को प्रभावित करने के लिए बाध्य है, वह सलाह देती है कि आप जिस तरह से मां बनीं, उसके बारे में वास्तव में सोचने के लिए समय निकालें। अपने आप से पूछें "ऐसी कौन सी चीजें हैं जिन्हें मैं अपने बच्चे के साथ दोहराना चाहती हूं?" या "ऐसी कौन-सी चीज़ें हैं जिन्हें मैं अलग ढंग से करना  चाहती हूँ?"। वह आगे कहती हैं कि अपना खुद का पाठ्यक्रम बनाना ठीक है। यह आपकी पेरेंटिंग यात्रा के मालिक होने के बारे में है।

शिकागो में प्रसवकालीन चिकित्सक और डौला निकोल वुडकोक्स बोल्डेन कहते हैं, जब आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा नहीं है कि एक अच्छा बचपन कैसा दिख सकता है, तो आप इसे सोशल मीडिया पर खोजने की कोशिश करते हैं। यदि आप स्वयं को अन्य लोगों की फ़िल्टर की गई तस्वीरों के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए देखते हैं और वुडकोक्स बोल्डन को "पिंटरेस्ट मॉम" कहते हैं, तो अपने मोबाइल फोन को देखना छोड़ दे। "यह एक सेटअप है यदि आप सोच रहे हैं कि हर दिन सही होने जा रहा है," वह कहती हैं।

दबाव कम करने के लिए गेम प्लान बनाएं

आप जिस तरह की मां बनना चाहती हैं, उसके लिए एक विजन तैयार करने के लिए विचारशील योजना की आवश्यकता होती है। वुडकोक्स बोल्डेन आपके परिवार के लक्ष्यों और मूल्यों को परिभाषित करने के लिए एक पारिवारिक मिशन स्टेटमेंट बनाने का सुझाव देता है। यह अभ्यास जोड़ों के लिए विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि एक बच्चे के चित्र में आने के बाद रिश्ते की संतुष्टि कम हो जाती है।

आपको आधिकारिक दस्तावेज़ का मसौदा तैयार करने की आवश्यकता नहीं है, यह बातचीत करने के बारे में अधिक है। कुछ सरल प्रश्नों से शुरू करें, वह कहती हैं: आपका परिवार किस लिए खड़ा है? आप और आपका साथी एक दूसरे का समर्थन कैसे करेंगे? और किसी भी गैर- बातचीत को परिभाषित करें, जैसे कि हर महीने दोस्तों के साथ मिलना।

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Of course, when it comes to parenthood, you also have to think beyond your immediate
family as you begin to build your village. Motherhood can feel very isolating, so it’s crucial to
बेशक, जब माता-पिता की बात आती है, तो आपको अपने तत्काल परिवार से परे भी सोचना होगा क्योंकि आप अपना गांव बनाना शुरू करते हैं। मातृत्व बहुत अलग-थलग महसूस करा सकता है, इसलिए उन लोगों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए मददगार है।

"शायद आप अपनी सास से बात नहीं करना चाहेंगे कि आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन जब किराने का सामान लेने और फ्रिज को स्टॉक करने और अपने कपड़े धोने की बात आती है तो वह वास्तव में अच्छी होती है," अल्पर्न कहते हैं। "हो सकता है कि आपका सबसे अच्छा दोस्त किसी और देश में रहता है, लेकिन वे किसी भी समय पाठ समर्थन के लिए उपलब्ध हैं।"

विचार यह है कि जैसे ही आप लय में आते हैं, कुछ दबाव को हटा दें। तो, आगे बढ़ो और अपने चचेरे भाई से एक भोजन ट्रेन आयोजित करने के लिए कहो ताकि आपको पहले कुछ हफ्तों के लिए रात के खाने के बारे में सोचना न पड़े। करीबी परिवार और दोस्तों को पिच करने में खुशी होगी।

अपने शरीर से फिर से जुड़ने के लिए समय निकालें

जन्म देने वाली माताओं के लिए, चाहे आपका बच्चा नॉर्मल पैदा हुआ हो या सी-सेक्शन के माध्यम से, आपको शारीरिक रूप से ठीक करने की आवश्यकता होगी। अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं को प्रसव और प्रसव से पूरी तरह से उबरने के लिए छह से नौ महीने की आवश्यकता होती है - न कि किसी प्रसूति विशेषज्ञ या दाई के साथ छह सप्ताह की मनमानी जांच से वह ठीक हो जाती है। बस आईने में अपने प्रसवोत्तर स्व के साथ समायोजित होने में समय लग सकता है।

"कुछ महिलाओं को ऐसा लग सकता है कि उनका शरीर अब उनका नहीं है। यह बहुत बदल गया है," अल्पर्न कहते हैं। " या स्तनपान करा रही हैं, तो उन्हें लग सकता हैं, 'हे भगवान, मेरे पास हमेशा एक बच्चा होता है।' "

घर से बाहर निकलने और अपने अंगों को थोड़ा हिलाने से मदद मिल सकती है। "व्यायाम शरीर के साथ उस संबंध को पुनः प्राप्त करने और मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन जारी करने का एक तरीका है," अल्पर्न कहते हैं। वह आपके आस-पड़ोस में घूमने के लिए जाने जैसा कुछ सरल सुझाव देती है। "यह हमारे लिए अपनी खोल से बाहर निकलने और यह देखने का एक तरीका है कि वहां एक बड़ी दुनिया है।"

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And if the thought of doing anything that isn’t about the baby makes you feel guilty, don’t be.
और अगर कुछ ऐसा करने का विचार जो शिशु के बारे में नहीं है, आपको दोषी महसूस कराता है, तो ऐसा न करें। अपनी खुद की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जगह बनाना आपके बच्चे के लिए एक सकारात्मक बात है, अल्पर्न कहते हैं।

वह कहती हैं "आप अपनी देखभाल करके अपने बच्चे के लिए आदर्श बन सकती है,  उन्हें दिखाएं कि खुद की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण हैं,"। "आत्म-देखभाल आपके टैंक को ईंधन देने जैसा है। आपको यह करना होगा ताकि आप अपने सर्वश्रेष्ठ स्व को मातृत्व में ला सकें।"

आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को फिर से केन्द्रित करें

आपकी भावनात्मक भलाई आपके शरीर की तरह ही महत्वपूर्ण है, इसलिए समय-समय पर अपने आप को परखें। वुडकोक्स बोल्डन ने सुझाव दिया है कि सुबह में पांच मिनट और शाम को पांच मिनट अपने दिमाग में घूमने वाले विचारों को रोकने और व्यवस्थित करने के लिए अलग रखें। वह अपने ग्राहकों को कुछ संकेतों का उपयोग करके एक पत्रिका में लिखने के लिए कहती है: "अपने आप से पूछें, 'मुझे अभी क्या चाहिए? मैं खुद को कैसे याद  दिला सकती हूं कि मुझे प्यार किया गया है? आज क्या अच्छा हुआ?'" आप किसी भी नकारात्मक आत्म का प्रतिकार करना चाहते हैं -दिन में अच्छाई ढूंढ़कर बात करें।

जैसा कि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, फेसबुक या अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र के माध्यम से एक नए माँ के समूह में शामिल होने का प्रयास करें, अल्पर्न कहते हैं। न केवल अपने अनुभव को साथियों के साथ साझा करने से आपको कम अलग-थलग महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह इस विचार को खारिज करने का एक तरीका है कि एक माँ होने के नाते सभी आनंद में हैं।

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अपने फोकस पर ध्यान दें, जन्म दो, काम पर वापस जाओ

"जब हम इसके बारे में बात नहीं करते हैं, तो हमारी संस्कृति में इस सुखद जीवन का नखलिस्तान के रूप में मातृत्व का मिथक कायम है," वह कहती हैं। "अन्य माताओं के साथ आपके साथ क्या हो रहा है, इस बारे में बात करना समर्थन का एक ऐसा स्तंभ है।"

इन कनेक्शनों को बनाने में समय और मेहनत लगती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। अल्पर्न ने प्रत्यक्ष रूप से देखा है कि कैसे, समय के साथ, माताएँ अपने साझा अनुभवों से जुड़ना शुरू कर देती हैं। "जब एक व्यक्ति अपनी भेद्यता दिखाता है, तो कोई और अपनी भेद्यता दिखाते हुए सुरक्षित महसूस कर सकता है, और फिर बाकी समूह ऐसा होता है, 'हे भगवान, यह इतनी राहत है कि मैं  अकेली नहीं हूं जो ऐसा महसूस करती हूं," वह कहते हैं।

खुद को फिर से पाओगे

उस पहले वर्ष में दिन-रात एक बच्चे की देखभाल करना विशेष रूप से कठिन होता है, लेकिन जैसे-जैसे आप चीजों को समझेंगे और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे, आप उस व्यक्ति को पहचानना शुरू कर देंगे जो आप थे और हमेशा से रहे हैं। इसके बारे में पहचान के नुकसान के रूप में सोचने के बजाय, अल्पर्न ने मातृत्व को एक विकास के रूप में फिर से परिभाषित करने का सुझाव दिया। जो निश्चित रूप से आपको सशक्त बनाएगा। प्रिसिला कोज़केन इस बात की पुष्टि कर सकती हैं: "मैं एक बहुत मजबूत व्यक्ति की तरह महसूस करती हूं। मैंने चीजों को धीमा कर दिया है और चीजों को प्राथमिकता दी है - और मुझे लगता है कि यह अच्छे के लिए है।"

Grace Bastidas
Audrey Nguyen